3 Kesalahan Yang Harus Dihindari Dalam Menurunkan Berat Badan

3 Kesalahan Yang Harus Dihindari Dalam Menurunkan Berat Badan

Ada saatnya di jalan menuju penurunan berat badan Anda ketika kemajuan dapat dihentikan. Berhari-hari atau berminggu-minggu dapat berlalu tanpa Anda melihat gerakan pada timbangan dan itu bisa benar-benar membuat frustrasi. Setelah bekerja dengan ribuan klien, saya telah memperhatikan beberapa pola yang dapat menyebabkan penurunan berat badan berhenti. Berikut adalah 3 sampel tersebut.

1) Makan lebih banyak dari yang biasa anda lakukan.

Pemantau berat badan, Jenny Craig, layanan pengiriman sabuk dan sistem diet lainnya memiliki satu manfaat yang tidak diragukan – mereka menentukan bagi rata-rata orang seberapa besar “layanan” yang sebenarnya. Sebagian besar dari kita meremehkan jumlah makanan yang kita makan (dan karena itu menghargai jumlah kalori yang kita makan per hari).

Dengan menentukan di kepala Anda seperti apa ukuran atau “porsi” makanan, kita dapat memperkirakan dengan lebih baik (dan karenanya mengevaluasi dan mengkalibrasi) jumlah makanan yang kita makan setiap kali makan. Ingatlah bahwa dalam hal penurunan berat badan, Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Dua aturan yang baik:

Porsi daging (3 ons) adalah ukuran setumpuk kartu.
Porsi karbohidrat (1 gelas) sebesar bola tenis.

Harap ingat untuk melengkapi sayuran non-tepung – mereka penuh nutrisi, memiliki sedikit efek pada gula darah dan mengandung sejumlah kecil kalori.

2) Tidak cukup sering makan.

Ini adalah kebiasaan sosial untuk makan “tiga kali makan persegi” sehari. Meskipun ini mungkin dilakukan untuk tujuan sosial, untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin makan lebih sering. Dianjurkan untuk mendapatkan setidaknya 5-6 makanan kecil setiap hari. Dengan melakukan ini, tubuh Anda menerima sinyal bahwa makanan berlimpah dan tidak perlu menghemat energi.

BACA JUGA :  3 Pelajaran Dari Pecundang Terbesar

Selain itu, sering makan meningkatkan metabolisme Anda karena tubuh Anda terus-menerus sibuk dan membakar kalori dengan mencerna makanan. Jika Anda melewatkan terlalu banyak waktu di antara waktu makan, Anda menstabilkan kadar gula darah Anda karena mereka tidak pernah diberi kesempatan. Dengan menjaga gula darah Anda stabil, tingkat rasa lapar Anda dijaga seminimal mungkin, yang mengurangi kemungkinan Anda tergoda untuk makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

3) Alih-alih minum kalori daripada makan.

Ini adalah masalah yang sangat umum di antara mereka yang mencoba menurunkan berat badan karena smoothie diet “sehat”, komposisi protein, dan penurunan berat badan. Ada 2 faktor yang perlu dipertimbangkan berdasarkan pengganti makanan cair ini.

Pertama-tama, banyak diet cair terguncang di pasaran dan semua smoothie buah mengandung gula berlebih. Hal ini menyebabkan peningkatan energi seketika, diikuti oleh kehancuran besar karena pelepasan insulin untuk mengontrol kenaikan gula darah. Perubahan dramatis dalam kadar hormon darah (terutama kadar insulin) adalah sesuatu yang ingin Anda hindari, baik untuk alasan kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan.

Kedua, sebagian besar makanan untuk menurunkan berat badan tidak mengandung serat. Serat adalah salah satu sekutu Anda yang paling berharga dalam diet. Ini membantu Anda merasa kenyang dan mencegah kadar insulin naik ketika gula masuk ke aliran darah Anda. Meskipun smoothie buah mengandung sebagian serat dari daging buah, strategi yang lebih baik adalah memakannya dari buah asli yang termasuk dalam smoothie.

Akhirnya, jumlah kalori yang dapat dikonsentrasikan dalam gula atau smoothie jauh melebihi jumlah yang setara dengan makanan sebenarnya. 16 gram smoothie buah dapat mengandung 600 kalori dan Anda tidak akan mendapatkan sebanyak itu! Di sisi lain, makan 600 kalori buah akan jauh lebih banyak daripada yang bisa dimakan orang biasa dalam sekali duduk (setidaknya, saya pribadi tidak tahu siapa saja yang bisa makan lebih dari 2 kilogram pisang dalam sekali duduk.!).

BACA JUGA :  Mengatasi Kecemasan Sosial

Pikirkan tentang hal ini – ketika membuat perubahan pola makan yang besar, Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari kalori Anda. Bukankah Anda lebih suka kenyang daripada minum sesuatu dan segera lapar lagi?